Jini të mirë me veten në këtë makth dhe lini mënjanë presionin.
Në krye të kërcënimit të vazhdueshëm të pandemisë së koronavirusit, i cili po kufizon mënyrat se si familjet dhe profesionistët të mund të jetojnë, të punojnë dhe të kujdesen për njëri-tjetrin, shumë njerëz po përballen tani me kërcënime mjedisore si zjarret dhe uraganet. Dhe kjo është gjithçka tjetër që po ndodh në vitin 2020.
I gjithë stresi i kuptueshëm fizik, ndikon në punën që bëjmë, në disa raste, të pamundur. Lara Hogan është trajnere menaxhimi me seli në Portland, Oregon, e cila në javën e dytë të shtatorit regjistroi cilësinë më të dobët të ajrit në botë midis qyteteve të mëdha ndërsa zjarret po zhvilloheshin aty pranë. Në fund të dy javëve, Hogan kishte pasur marrje mendsh, duke përjetuar një “kollë të çuditshme” dhe nuk mund të përqendrohej në punën e saj. Siç e pohon dhe vetë:
“Ishte shumë më e vështirë të punoje, si të menduarit, të folurit, përgjigjja e pyetjeve, gjëra normale,” tha Hogan. Ajo e pyeti veten, “A mund të bëj një punë të mirë për njerëzit që po përpiqem të mbështes?”
Kur përgjigjja u bë jo, ajo mori vendimin të anulonte takimet si trajnere për dy ditë dhe ta kalonte kohën e lirë duke pushuar, duke fjetur dhe duke luajtur video lojëra. “Tani që e di se si funksionon truri im në këta numra [me cilësi të dobët rajonale të ajrit], e di se do të jetë mënyra më e mençur për mua që të jem horizontale pranë pastruesit të ajrit sesa të bëk këto telefonata,” tha Hogan.
Ajo ndjek këshillën që Kristin Bianchi, psikologe me qendër në Maryland në Qendrën për Ndryshimin e Ankthit dhe Sjelljes, sugjeron për njerëzit që kanë aftësinë të marrin pushim.
“Për shkak se nuk ka një fund të qartë për katastrofat si zjarret dhe COVID-19, ruajtja e energjisë dhe njohja e kufijve të tyre është e rëndësishme”, tha ajo për HuffPost. “Ne kemi më shumë gjasa të sëmuremi dhe / ose të lëndojmë veten kur jemi në gjendje të zgjatur stresi. Nëse aktivitetet themelore si ngrënia, gjumi dhe pastrimi janë duke u bërë të vështira ose janë plotësisht të komprometuara, [konsideroni] marrjen e një kohe pushimi për t’u rikthyer nëse keni mundësi.”
Kur nuk mund të ndaloni së punuari, ruajtja e energjisë është thelbësore.
“Kur pranojmë që faktorët e situatës po na konsumojnë bateritë, ka më pak të ngjarë të kritikojmë veten për ulje të cilësisë së punës dhe produktivitetit.”
Kristin Bianchi, Psikologe
Për Karen González-Ruezga, shitëse për një kompani ushqimore, e cila jeton në Kern County, Kaliforni, pushimi nga puna nuk është një opsion, pavarësisht nga cilësia e dobët rajonale e ajrit nga zjarret në afërsi. Ndërsa punëdhënësi i saj ka qenë i butë, “Unë ndiej ende stresin që duhet të performoj”, tha ajo.
Ajo nuk ka një punë në tryezë: është në makinën e saj, jashtë makinës së saj, në një restorant dhe përsëri te makina e saj për të shkuar në vendin tjetër të biznesit. “Padyshim që po marr katër orë solide me cilësi të dobët të ajrit ndërsa jam jashtë,” tha González-Ruezga. Kur ajo ndalet në shtëpi për pushimin e drekës, është gjithashtu pushimi i saj nga frymëmarrja e ajrit me cilësi të dobët, tha ajo.
González-Ruezga tha se përparësitë e saj ndryshojnë çdo ditë, në mos çdo orë, midis kryerjes së punës dhe kujdesit për djalin e saj 3-vjeçar. “Natyrisht, përparësia ime afatgjatë do të jetë gjithmonë djali im, dhe mbajtja e vendit të punës si pjesë e kësaj. Duhet të jem në gjendje të siguroj, ”tha ajo.
Këshilla e saj për prindërit e tjerë që punojnë në situata të ngjashme është që të marrin kohë për veten kur është e mundur, për të bërë aktivitete si ushtrime ose thjesht ulur në divan duke zbrazur mendjen e tyre. Ky mund të jetë çelësi për të ruajtur mendjen gjatë kaq shumë të panjohurave, tha ajo.
“Për mua, zbulova se i jap vetes vetëm pesë minuta për ta bërë këtë çdo herë që ndihem e mbingarkuar, ose duke medituar dhe duke i dhënë vetes atë hapësirë, për të cilën të jem në gjendje të vazhdoj ditën time në mënyrën më të mirë të mundshme , ”Tha González-Ruezga.
Bianchi theksoi se profesionistët që punojnë duhet të pranojnë që duke u përqendruar në mënyrën se si të qëndrojnë të sigurt, do të thotë se do të ketë më pak karburant në rezervuar për detyrat e lidhura me punën. “Ji i mirë me veten”, thotë ajo. “Kur pranojmë që faktorët e situatës po na konsumojnë bateritë, ka më pak të ngjarë të kritikojmë veten për ulje të cilësisë së punës dhe produktivitetit.” Bianchi tha se është e rëndësishme që profesionistët të jenë të sigurt në lidhje me kufijtë e tyre rreth asaj që ata mund dhe nuk mund të bëjnë për punëdhënësin e tyre tani. “Meqenëse kushtet e zjarrit janë të rrjedhshme, planet mund të kenë nevojë të ndryshohen ose anulohen papritur,” tha ajo. “Sa më qartë, me qetësi dhe maturi t’i komunikojmë këto parametra, aq më pak stresues do të jetë kur do t’u duhet të bëjnë ndryshime të menjëhershme.”
Gjetja e personave që mund të vërtetojnë përvojën tuaj me këto kriza të vazhdueshme është gjithashtu e dobishme. Për Hogan, ishte e dobishme të komunikonte me njerëz të tjerë në Portland në rrjetet sociale, të cilët mund të jepnin dëshmi të përvojës së saj dhe të pohonin: “Po, është kaq keq” dhe “është vërtet e tmerrshme dhe e frikshme”.
Gjetja e një komuniteti për të mbështetur mirëqenien tuaj është thelbësore, sepse dihet se, të jetosh përmes një krize klimatike sjell një dëm mendor. Katie Hayes, studiuese e përqendruar në efektet psikologjike të ndryshimit të klimës, ka zbuluar se ngjarjet ekstreme të motit – të cilat janë më të shpeshta dhe intensive për shkak të ndryshimit të klimës – mund të përkeqësojnë sëmundjen mendore dhe të shkaktojnë çrregullime të stresit post-traumatik, ankth, depresion, lodhje dhe traumë të lehtë, ndër simptoma të tjera. Është e rëndësishme që njerëzit të kenë një bisedë “për mënyrën se si këto ngjarje mund të shkaktojnë vërtet këtë ndjenjë humbjeje, ose ankthi, ose depresioni”, tha Hayes. “Sa më shumë që flasim për të, aq më shumë shohim se ka shumë të përbashkëta dhe shumë njerëz mund të jenë duke e përjetuar këtë çështje.”
Nëse ndiheni të shqetësuar dhe të trishtuar për gjendjen e mjedisit tuaj, ka vende ku mund të lidheni me të tjerët. Hayes përmendi kafenetë e klimës, të cilat janë grupe diskutimi ku njerëzit mund të flasin për ndryshimin e klimës me një audiencë të pranueshme; Good Grief Network (Rrjeti i Mjerimit të Mirë), një organizatë që i ndihmon njerëzit të luftojnë eko-ankthin dhe dëshpërimin; dhe Eco-Anxious Stories (Historitë e Ankthit Ekologjik), një forum në internet për njerëzit që të ndajnë shqetësimet e tyre në lidhje me krizën e klimës. Të kesh një hapësirë mbështetëse në internet është veçanërisht e nevojshme ndërsa njerëzit janë të distancuar nga shoqëria, tha Hayes.
Burimi: huffpost.com
/Ra.My.Fjala.al/